11.10.2021

Зрение – это подарок природы, который надо беречь. От него зависит качество жизни, способность работать и обслуживать себя. В век высоких технологий человек много времени проводит за экраном гаджета, что существенно сказывается на качестве зрения.

Помимо гаджетов ухудшению зрения способствует воздействие ультрафиолетового излучения, неправильная организация и освещение рабочего места, вредные привычки, неправильное питание, нарушение режима труда и отдыха. 

Симптомы ухудшения зрения 

• Расплывчатое видение предметов, рассмотреть которые ранее не представляло труда.
• Слезотечение и зуд в области глаз.
• Покраснение, боль и сухость в глазах.

Проблемы со зрением могут сигнализировать о наличии других болезней, таких как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, болезни щитовидной железы, позвоночника. 

1. При длительном фокусировании на близком расстоянии (работа за компьютером, телефоном, чтение книги) мышцы глаз утомляются. Для их расслабления необходимо через каждые 20-30 минут смотреть вдаль или делать упражнения для глаз в течении 1-2 минут: движения вправо-влево, резко зажмурить глаза на несколько секунд, быстро поморгать, описать взглядом восьмерку, посмотреть вдаль. Также полезно выполнять гимнастику для шеи, поскольку она улучшает кровоснабжение головы.
2. Ежегодный осмотр у офтальмолога позволит не только выявить заболевания глаз, но и избежать прогрессирования уже имеющейся патологии.
3. Организуйте правильное освещение рабочего места. Свет должен быть белым, а площадь освещения должна занимать всю рабочую зону. Сохраняйте во время рабочего процесса прямую осанку, это важно для нормальной циркуляции крови, в том числе и в области головы.
4. Защищайте глаза от ультрафиолетового излучения и прямого попадания света, иначе можно повредить сетчатку. Для этого используйте специализированные темные очки с УФ-защитой, как за рулем, так и в летнее время (предпочтение отдаем линзам с пометкой UV 400).
5. Если врач прописал вам очки, следует обязательно их носить. Очки помогают снизить нагрузку на глазные мышцы и предотвратить развитие многих заболеваний глаз.
6. Необходимо достаточное поступление витаминов, особенно важны для зрения витамин А, Е, С и витамины группы В. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, которые их содержат: морковь, цитрусовые, рыба, печень, яйца, зеленые овощи и листовая зелень.
7. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь повреждают зрительный нерв и нарушают кровоснабжение сетчатки.
8. Защищайте глаза, используя специальные защитные очки, щитки и маски всегда, когда есть риск их травмирования. Например, при выполнении строительных, ремонтных работ или при плавании в бассейне. 
9. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. На улице мы рассматриваем объекты на расстоянии, тем самым даем мышцам глаз расслабиться. Полезное влияние на зрение оказывает и естественное освещение, оно улучшает фокусировку глаза на объекте, делая его более ясным и четким.
10. Отведите достаточное количество времени для сна, 7-8 часов в сутки. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются.
11. При чтении и работе с гаджетом:

• соблюдайте расстояние от глаз до источника = 30-50 см,
• не читайте и не пользуйтесь гаджетом при недостаточном освещении,
• Не читайте и не пользуйтесь гаджетом на ходу или лежа. 

Правила работы за компьютером 

1. Монитор компьютера должен стоять на столе не ближе 70 см от глаз, его середина должна приходиться чуть ниже уровня прямого взгляда. В категорию риска попадают все ноутбуки и нетбуки — их достаточно трудно отодвинуть на нужное расстояние.
2. Монитор ставьте таким образом, чтобы на него не падали блики от окна или ламп. Работать в полной темноте тоже вредно. Лучше, если рабочее место будет освещено настольной лампой, положение которой легко отрегулировать.
3. Каждый час имеет смысл делать перерывы в работе за компьютером на 5-10 минут. Сделайте рекомендуемую гимнастику для глаз. Пройдитесь, сделайте несколько упражнений позволяющих снять напряжение мышц туловища от однообразной позы. 
4. Старайтесь не работать ночью и дольше продолжительности стандартного рабочего дня.
5. Понаблюдайте за собой — не слишком ли пристально вы смотрите на экран компьютера, и не стоит ли начать моргать чаще, смачивая слезой роговицу? При необходимости закапывайте увлажняющие глазные капли. 

Если Вы заметили, что в течение рабочего дня появляется в глазах боль и дискомфорт, чувствуется сухость и усталость в глазах — не откладывайте визит к офтальмологу. Врач назначит лечение или подберет нужные Вам очки. Это позволит сохранить зрение, работоспособность и общий позитивный настрой.